Εναλλακτικές εκτιμήσεις
Είναι δυνατό να τοποθετήσουμε μια εναλλακτική ερμηνεία σε μια παράλογη κρίση; Να δούμε με διαφορετική ματιά την αιτία μιας κατάστασης πριν αποφανθούμε. Υποθέστε ότι κάποιος σας συμπεριφέρεται με αγένεια. Οι αυτόματες σκέψεις είναι συνήθως: αυτός ο άνθρωπος είναι απαίσιος ή όλοι με αντιπαθούν.
Μια εναλλακτική ερμηνεία θα μπορούσε να είναι Αναρωτιέμαι τι συμβαίνει με αυτό το άτομο που τον κάνει να συμπεριφέρεται κατά αυτόν τον τόσο αγενή τρόπο. Επομένως έχουμε την επιλογή στον τρόπο με τον οποίο διαμορφώνουμε τις αντιλήψεις μας.
Επιπρόσθετα σε αυτές τις «πρώιμες εκτιμήσεις», είναι πολύ σημαντικό να αναπτύσσουμε «δευτερεύουσες εκτιμήσεις» όταν αναρωτιόμαστε αν υπάρχει κάτι το οποίο θα μπορούσαμε να κάνουμε για μια κατάσταση την οποία θεωρούμε και αντιλαμβανόμαστε ως στρεσογόνα.
Αν αισθανόμαστε αβοήθητοι στο να αλλάζουμε τα πράγματα, ή ανίκανοι όταν αντιμετωπίζουμε προκλήσεις, είναι λιγότερο πιθανό να διαχειριστούμε την κατάσταση με την πιο κατάλληλη στρατηγική αντιμετώπισης.
Αυτοαποτελεσματικότητα
Οι ψυχολόγοι θεωρούν ότι οι άνθρωποι έχουν διαφορετικά επίπεδα «αυτοαποτελεσματικότητας» η οποία είναι η ισχύς της πεποίθησης μας ότι οι αντιδράσεις μας στις καθημερινές προκλήσεις της ζωής έχουν ένα αποτέλεσμα με νόημα για την ευημερία μας. Άνθρωποι με ισχυρή αυτοαποτελεσματικότητα αντιμετωπίζουν τα προβλήματα της ζωής με ενέργεια και με ένα πνεύμα επιμονής στην προσπάθεια τους.
Αλλά πως αναπτύσσεται αυτή η ικανότητα και γιατί κάποιοι φαίνεται να έχουν μεγαλύτερα επίπεδα αυτοαποτελεσματικότητας από άλλους.